6 ورزش و فعالیت فوق العاده براى تقویت عملکرد قلب
به گزارش مجله جگوار، وب سایت فرارو: تقویت عملکرد قلب در خون رسانى به اندام ها، یکى از مهم ترین کارهایى است که با راهکارهاى ساده مى-توانید براى حفظ سلامت خود انجام دهید. ورزش و هر گونه فعالیت بدنى، ارزشمندترین روش براى داشتن قلبى سالم است.
شخصى که ورزش نمى کند، 2 برابر بیشتر از کسى که فعالیت جسمى دارد، در معرض خطر ابتلا به بیمارى هاى قلبى واقع شده است. اگر سابقه بیمارى هاى قلبى و عروقى در شما یا در خانواده تان وجود دارد و یا فقط نگران سلامت این عضو مهم بدن خود هستید، باید روزانه زمان مشخصى را به ورزش کردن اختصاص دهید. کارشناسان توصیه مى نمایند که روزانه 30 دقیقه را به ورزش اختصاص دهید.
اما سوال این است که چه نوع ورزشى کارایى قلب را تقویت نموده و سبب حفظ سلامتى بیشتر ما مى گردد؟
1. پیاده روى
بله، شاید ابتدا خیلى آسان به نظر برسد، اما پیاده روى به ویژه با سرعت زیاد عالى ترین روش براى تقویت قلب است. قدم زدن سریع باعث مى گردد ضربان قلب شما بالا برود و بعلاوه بر روى حرکت مفاصل تاثیر به سزایى مى گذارد. مى گردد گفت که پیاده روى جز معدود ورزش هایى است که مى توان در هر مکانى و در هر زمانى آن را انجام داد و احساس خوبى بدست آورد. تمام آنچه این ورزش مى خواهد، اراده و یک جفت کفش مخصوص پیاده روى است. براى افزایش جذابیت قدم زدن، مى توانید در حین آن، به یک موسیقى یا سخنرانى انگیزشى نیز گوش فرا دهید.
پس فرقی نمی کند که در حال برگشتن به خانه و یا رفتن به یک قرار کاری هستید، کمی سرعت به راه رفتن معمولی خود اضافه کنید تا به سلامتی خود یاری نموده باشید.
2. وزنه بردارى
ساختن عضلاتى محکم، به تقویت قلب یاری شایانى مى کند. تمرین وزنه بردارى در ساختن توده عضلانى و سوزاندن چربى اضافى بدن موثر است. این ورزش براى حفظ سلامت استخوان ها نیز فوایدى دارد.
3. شنا کردن
شنا فقط براى ظهرهاى داغ تابستان نیست، بلکه مى توانید در همه طول سال از این ورزش هیجان انگیز، لذت ببرید. ایروبیک در آب و یا شنا کردن ساده مى تواند علاوه بر حفظ سلامت جسمى، به تقویت عملکرد قلب هم یاری کند.
4. یوگا
یوگا برترین ورزش براى سلامت بدن است. انجام یوگا بعلاوه تقویت عضلات را در پى دارد. شاید باور نکردنى باشد، اما این ورزش که بسیار ظاهر آرامى دارد و ساده به نظر مى رسد، سبب افزایش ضربان قلب مى-گردد و حتى فشار خون را پایین مى آورد.
5. سیستم تمرینی اینتروال
تمرینات اینتروال یا متناوب، نوعی از تمرینات هستند که از نظر زمانی طولانی مدت و از نظر شدت فعالیت سطح بالائی دارند. آنچه شاخص این نوع تمرین است زمان های کوتاه استراحت در بین ست های تمرینی شدید و تکرار پیوسته این زنجیره است.
این نوع ورزش یک تمرین عالى براى دریافت یک حرکت بدنى کامل در یک زمان کوتاه است. به عنوان مثال، مى توانید با 2 دقیقه دویدن و سپس 3 دقیقه پیاده روى و دوباره با تکرار این چرخه، افزایش و کاهش ضربان قلب را کنترل کنید. این ورزش به سوزاندن کالرى و بهبود عملکرد رگ هاى خونى شما یاری فراوانى مى کند.
این روش و شیوه تکرار سلسله وار تمرین و استراحت منجر به پاسخ سازگاری بدن شده و مویرگ های غیر فعال تر و کوچک درون بدن بکار گرفته می شوند و امکان در یافت اکسیژن بالاتر می رود و شرایط مناسب تری برای عضلات درگیر ایجاد می گردد.
6. دوچرخه سوارى
دوچرخه سوارى ورزشى است که به کاهش خطر ابتلا به بیمارى هاى قلبى معروفیت دارد. در این فعالیت بدنى از عضلات پا ها بیشترین استفاده مى گردد که همین حرکت باعث افزایش ضربان قلب فرد مى گردد. حتى تعدادى از تحقیقات نشان داده اند که دوچرخه سوارى در سلامت روان نیز نقش به سزایى دارد.
منبع: intermountainhealthcare
پ
منبع: برترین ها